Jij gaat lekker vroeg naar bed maar wordt wakker als je partner later naar bed gaat. Omdat hij/ zij een avondmens is of bijvoorbeeld in de horeca werkt.
Na een nachtdienst wil jij in de ochtend gaan slapen, staan je kinderen net op omdat ze de eerste 2 uur vrij zijn van school. Ze maken je wakker met het steeds maar op en neer geloop op de trap.
Je partner staat om 04.30 op voor werk en je valt daarna niet meer in slaap.
Herkenbaar?
Het zijn een paar voorbeelden van verschillende slaapritmes die ervoor kunnen zorgen dat je niet de slaap krijgt die je nodig hebt.
Wanneer je iemand leert kennen, verliefd wordt en bij elkaar gaat wonen is hier misschien nog geen sprake van. Een nieuwe baan, het krijgen van kinderen, het zijn situaties die zorgen voor verandering. Soms brengt dat met zich mee dat jullie slaaptijden ver uit elkaar komen te liggen. Als dit gebeurd laat je de verstoring van je nachtrust vaak gelaten over je heen komen. Het is niet anders, het hoort erbij en het went wel. Maar ondertussen merk je dat je last gaat krijgen van een verstoorde (nacht-)rust. Irritaties en vermoeidheid liggen op de loer. De rust heb je hard nodig, nodig om te herstellen en energie op te doen zodat je de volgende dag weer fris en energiek door komt.
Er zijn oplossingen voor, en ze zijn vooral gebaseerd op voorbereiding!
* Ben jij een avondmens?
Leg je pyjama in de badkamer.
Sla je bed alvast open.
Zet de slaapkamerdeur op een kiertje.
Maatregelen die ervoor zorgen dat je weinig geluid maakt en geen licht nodig hebt, je kan geruisloos je bed in.
* Sta jij vroeg op?
Leg je kleding klaar buiten de slaapkamer.
Gebruik licht op je mobiele telefoon of een klein zaklampje.
Snooze niet.
Demp het geluid van je wekker door er iets op te leggen of hem onder je bed te leggen.
Ook hierbij hoeft er geen groot licht aan en kun je geruisloos je slaapkamer uit.
* Nachtdienst gehad?
Huisgenoten mogen dan echt stiller zijn overdag.
Jonge kinderen kunnen overblijven op school of spelen bij een vriendje.
Schooltassen 's avonds klaarzetten.
's Avonds douchen.
Stofzuigen en poetsen kan op een andere dag of later in de middag, dat is te plannen.
Huisgenoten plannen hun buitenshuis activiteiten in de ochtend, sporten, op de koffie of wandelen.
Huisgenoten in huis, dan die activiteiten doen die weinig geluid geven, mailen, lezen enz.
Ook hier helpt een proactieve houding, nadenken wat verstorend werkt voor de slaper?
* Vroeg naar bed?
Juist in de ochtend douchen, dat voorkomt de geluiden 's avonds in de badkamer.
Vroeg in de avond de ontbijtspullen klaar zetten of maken.
Zorgen dat er geen wasje of droger meer aan hoeft in de late avond.
Het naar bed gaan van huisgenoten kan veel geluid met zich meebrengen dus handig om weer vooruit te denken. Op zich gebeuren er in de avond vaak geen activiteiten die veel herrie maken, we kijken TV, lezen en misschien gamen op de computer of op internet scrollen.
* Algemene tips;
- Gebruik 2 losse matrassen en/ of dekbedden, je voelt minder beweging van elkaar en van het openslaan van het dekbed.
- Slapen op een andere kamer, verder weg van de verstoringen. Dit kan een bewuste oplossing zijn voor een aantal nachten.
Mijn hoop is dat je na dit te lezen ziet dat er oplossingen zijn.
Het is geen hogere wiskunde, het bespreekbaar maken van de verstoring in je slaapritme is een eerste stap. Wat het oplevert is zoveel om naar uit te kijken; beter slapen, uitgerust zijn en daardoor een beter humeur!
Ga aan de slag met één van de oplossingen en laat hieronder weten hoe het gaat. Heb jij een andere oplossing, ook die lees ik graag!
Lieve groet,
Corine.
Reactie plaatsen
Reacties